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2019-10-09     263    

cx丑兮5C 篮球1个月训练计划、要详细的!急 2014-12-28

假期篮球训练计划: 这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习...

414427629 篮球训练计划,基础的,每日计划 2010-05-30

恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的 这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我 如果你不是初学者 相信你也不是 第一 最重要的 练习运球 运球...

Wieeau 篮球训练计划,基础的,每日计划 2015-06-22

1 篮球基本功练习法 手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一,指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉...

把心撕碎好么_A 篮球训练计划,基础的,每日计划 2013-05-08

打篮球最重要的就是练好基本功,现在有很多人都打篮球,但有些人的基本功不好,所以大起篮球来虽然上手很快,但总觉得无法快速提高。 所以我建议你如果...

shuafenrx 篮球训练计划,基础的,每日计划 2009-09-26

哦 ,你好,我是15岁开始打球的,现在也有5年了,也算个中上水平。看你的条件身体素质 和灵活性肯定是不用说的,只差那么一点点熟练度和技术。给你一...

这幸福的开始 篮球训练计划,基础的,每日计划 2011-09-09

篮球队训练课目 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需yao伸展的部位确实做好伸展活动。...

yang8685948 篮球训练计划,基础的,每日计划 2009-05-31

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天...

神出鬼没的幽灵 篮球训练计划,基础的,每日计划 2015-07-17

训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑,熟练球性。4.上篮练习。以半...

anonymous 篮球训练计划,基础的,每日计划 2013-10-27

好 我给你个计划 我帮你定 我是体院的学生 学篮球的 1.单手运球100下(右手完了换左手,以下单手运球都这样,不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着...

原标题:纯美式篮球训练计划了解一下

假期总是过得如此之快,转眼间暑假已过半,是否已经在为开学后的篮球课犯愁了?学生三分钟热度,女孩子不爱练球。下面这份basketball drills plan走一波,让学生们对篮球爱不释手。话不多说,一份纯正的美式drills plan送给你。

一、运球训练

想要提高,就摆脱舒适区

从逐步提高难度开始吧

直接双球运球走起

(1)双手同时大力运球

(2)双手交替大力运球

运球的同时注意抬头看前方

(3)原地双手同向钟摆运球

注意沉臀,背部打直,运球力度要大

(4)行进间钟摆运球

(5)释放一球体前变向

初期不熟悉,可以尽量大力释放球,让球在空中多飞一会

(6)释放一球连续胯下

帮助大家量化一下

前三种运球

保持连续运半分钟为一组

后三种运球

以成功完成20个为一组

三轮即可

ps:一定要努力抬头运球

二、脚步训练

实战运球需yao上肢与下肢的融合

脚步训练则是下肢敏捷性与发力的基础

(1)双球绳梯运球

双脚脚尖先后踩入梯格,保持双球落点在绳梯外侧

(2)绳梯刺探步练习

若是没有绳梯,可以用标志桶练习此脚步

左边也要练,左右均衡发展

(4)前交叉小碎步

三、脚步结合球训练

(1)Z字行进间变向

(2)突破上篮

(3)突破急停跳投

四、体适能训练

篮球需yao一定的力量基础

以及体力、无氧耐力

(1)保加利亚深蹲

锻炼下肢力量,每组12次,共3组

(2)高强度无氧间歇

剪刀蹲

每组12次,共3组,无氧心肺耐力,脚步敏捷性

(3)无氧间歇波比跳

心肺能力与核心稳定,一组10个,共3组

(4)低强度有氧放松

没有器械可以替换为慢跑或者慢速跳绳

ps:练完一定要拉伸肌肉!!!返回搜狐,查看更多

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