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2019-10-09     222    

cn#GGfkBLkkka 什么运动最锻炼腿部肌肉 2019-03-22

第一个练习动作:杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需yao注意,做杠铃深蹲的时候需yao掌握下蹲的...

姐姐1998现在 如何锻炼腿部肌肉? 2019-06-23

要想练出一双美腿来,不是什么困难的事情,优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的,从饮食入手,再加上腿部一定的运动量,双管齐下的方式很快就可以实现哦...

A_Kin邦 如何锻炼腿部肌肉? 2019-01-20

进行力量训练: 根据不同的动作重量都是不同的,而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的...

汉医园中医186 如何锻炼腿部肌肉? 2019-09-02

1. 腿举训练 一个针对大腿部的综合训练器械,腿举器一般放于健身房的自重区域,看似庞然大物,实则操作简单。锻炼时,只需保证上半身紧紧贴紧仰卧垫,身体...

sjf_shi 如何锻炼腿部肌肉? 2019-03-24

在家锻炼腿部肌肉的步骤如下: 1、蹲起跳 蹲起跳,对腿部肌肉的锻炼效果非常不错的。 在蹲起跳之前,我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单,...

xieruqi 如何锻炼腿部肌肉? 2018-08-01

深蹲练习 练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领: 1、膝盖应与大脚趾方向一致; 2、头部、颈部与肢体方向一致; 3、重复动作务必保持方向...

vampire_5432 如何锻炼腿部肌肉? 2019-03-08

1、蹲起跳 蹲起跳,说白了就是先蹲下,再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作,他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的。 在蹲起跳之前,...

五岳独尊zzzz 如何锻炼腿部肌肉? 2006-07-24

你还是太小,不要这么快就做如此大量的练习。不过方法我就给出来了: 一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,...

combinewhosey 如何锻炼腿部肌肉? 2019-03-26

1、哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立,双手各握哑铃置于身体两侧,目视前方。挺直后背,核心收紧,臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原,注意...

那些丹砂 如何锻炼腿部肌肉? 2018-07-12

第一个练习动作:杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需yao注意,做杠铃深蹲的时候需yao掌握下蹲的...

原标题:10个徒手高效腿部训练动作,帮你高效锻炼腿部肌肉!

每位健身爱好者都想自己锻炼出一身完美的肌肉身材,但是往往大家喜欢锻炼上肢肌肉特别有时我们就能在健身房里看到这样案例,上肢很强壮的人但下肢很细跟竹竿一样,这些肌肉达人都是忽略了下肢肌肉的重要性,进健身方式就是各种上肢锻炼,腿部肌肉很少锻炼。

这样的训练是错误的方式,虽然腿部锻炼很辛苦但它是我们身体非常重要的肌群,腿部肌肉是支撑我们身体进行各项运动的基础腿部发达,日常运动灵活方便,特别是运动员们都很重视锻炼腿部肌肉训练。坚持腿部肌肉的训练更加有利对于你练出协调十分有线条的肌肉身材。

我们的腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿肌群由分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群分为前群、后群和外侧群。在健身房里腿部肌肉训练往往有这种器械可以帮助做到史密斯机深蹲、卧式大腿弯曲等等很棒的腿部训练让你简单的锻炼腿部肌肉。

​但是不能去健身房锻炼的你有不有灰心,徒手腿部锻炼虽然没有器械锻炼那样简单明朗的锻炼腿部,但一样也是可以帮到你高效锻炼增强腿部肌肉的。同时徒手腿部锻炼还能帮往往有跳跃动作对于身体热量消耗很大还能帮你减脂。下面就为大家分享一组徒手腿部训练动作共10个动作都是高效率锻炼腿部的好动作。

动作一:10-12次一组 1-.3组

动作二:10-12次一组 1-.3组

动作三:10-12次一组 1-.3组

动作四:10-12次一组 1-.3组

动作五:10-12次一组 1-.3组

动作六:10-12次一组 1-.3组

动作七:10-12次一组 1-.3组

动作八:10-12次一组 1-.3组

动作九:10-12次一组 1-.3组

动作十:10-12次一组 1-.3组

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