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2019-10-14     332    

anonymous 扭伤脚是多运动好还是不动好 2019-04-11

这种情况就不建议过多的运动了,给你几点护理的建议 1、分清伤势的轻重 如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置。如果脚扭伤后足踝...

此生长待 脚扭伤,特别疼怎么办! 2019-02-28

首先停止剧烈运动,避免二次损伤 1. 冰敷: 扭伤后的紧急处理第一件事就是赶紧冷敷。可以收缩扭伤处的血管,防止肿痛扩散。扭伤冰敷是大多数人的知道的...

cn#BpLfVQLpLQ 脚扭伤,特别疼怎么办! 2010-04-05

在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样zhi疗它呢? 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;...

QQ392754262 脚扭伤,特别疼怎么办! 2019-06-17

尚无定论,需根据受伤程度、zhi疗恢复进度以及个人体质来判断。

m490036 脚扭伤,特别疼怎么办! 2007-11-20

用热盐水泡或者敷。前几天我打球脚扭伤 ,几乎不能走路了,连着泡两三天就好多了,再买扭伤用的药水,用棉球擦,一次在十分钟以上,一天擦试不少于四次。...

cn#BVGGfpVBLV 脚扭伤,特别疼怎么办! 2014-10-18

为什么要让脚扭伤

xbf1763 脚扭伤,特别疼怎么办! 2010-10-06

我脚扭过两回 都肿的好大 冬天的话伤精动骨一百天怎么也得两三个月,你现在的话天气不算冷,你也说肿的不严重,最多一个多月就能好利索,而且半个...

kyfily 脚扭伤,特别疼怎么办! 2007-06-14

在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样zhi疗它呢? 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;...

anonymous 脚扭伤,特别疼怎么办! 2013-11-08

在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样zhi疗它呢? 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;...

anonymous 脚扭伤,特别疼怎么办! 2013-10-23

先不要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,...

原标题:【注意】|别把脚踝扭伤不当回事,这四个步骤让你迅速恢复!

脚踝扭伤是运动损伤中最常见的一种情况,很多人不在意,抹一点红花油,热敷一下就觉得没事了。然而事实上,这些可都是错误的处理方法!

这不,幸福六一班的舞蹈比赛快开始了,林妹妹带着大伙开始了紧张的排练,可是练习过程中,林妹妹脚踝却不小心扭伤了,可把大伙急坏了,有的说要揉一揉运动开就好了,有的说要涂点zhi疗跌打损伤红花油,一时间乱作一团。

脚踝扭伤之后到底应该怎么做呢?别着急,班主任请来了山东大学第二医院足踝外科主任医师胡勇!听专家来给大家支支招。

胡勇老师介绍,其实生活中经常会出现脚踝扭伤的情况,如果处理不好,以后很可能会造成习惯性的脚踝扭伤。关节稍微活动量一大就扭伤,就肿起来。更严重的甚至会得关节炎,早期会吃药,晚期要通过手术康复,真的想想就可怕。

其实踝关节扭伤有几个主要的原因,第一就是运动,一不小心容易扭伤脚踝;第二就是穿鞋,一些人穿鞋不合适或者穿高跟鞋,导致下盘不稳也很容易扭脚;第三就是路况,下雨、冰雹、雪天路滑路不平的时候也容易扭伤脚。

无论是轻度扭伤还是重度扭伤都是不容小视的,那么脚踝扭伤我们又该怎么处理呢?请接法宝“米”字原则!

这个“米”字原则到底是什么意思呢?米的英文是 RICE,而脚踝扭伤紧急处理的步骤,就是由这几个英文字母组成。

第一步,休息制动(Rest)。首先停止受伤部位的运动,不要试图揉捏受伤部位。因为受伤以后皮下有出血,软组织有损伤,在揉搓的过程中可能更加重了出血,而且我们不知道是否有骨折,随意揉搓反而会造成骨折错位。

第二步,冰敷(Ice),在受伤部位垫一块毛巾,上面放置一个冰袋,冰敷10到15分钟。冷敷之后可以造成毛细血管收缩,避免进一步出血,而且冷敷还有止疼的作用。

第三步,适当加压包扎(Compression),用弹性绷带平均施以压力,包扎受伤部位。加压包扎可以避免进一步出血,还可以避免进一步肿胀。

第四步,抬高患肢(Elevation),抬高受伤部位,尽可能维持24小时。把脚抬高心脏水平,这样的话,它可以更好的促进血液和淋巴的回流,还能够减轻肿胀。

生活中不小心扭伤之后,应该如何判断受伤程度,是否需yao去医院zhi疗呢?胡勇主任给我们带来了扭伤自我诊断表,如果出现了以下情况,就应该及时去医院就医,不要自己在家里处理。

当我们扭伤恢复后,大概两周以后可以进行适当的康复锻炼,一般我们可以准备一个弹力带,当然也可以用毛巾。

坐位,腿伸直,对折毛巾套在脚的上端,向上拉毛巾,带动勾脚。感觉腓肠肌的上半部分绷紧。

站立,将受伤的脚放在正常脚的后面,足趾朝前,足跟不着地,受伤腿始终伸直。缓慢屈曲健康腿的膝关节,直到受伤的腿感觉腓肠肌有紧绷的感觉。

此动作,需yao患者能站立时才可以做,不要做的过早,以不产生疼痛为准。

同时也可以做一些平衡性的锻炼,如踮脚尖等等,怎么样,学会了吗?

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撰稿:小小、小狼

编辑:咕咕返回搜狐,查看更多

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