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2019-10-14     69    

幸福de甜面酱 圆肩驼背训练什么肌肉 2018-01-15

首先应该放松胸肌,因为是胸肌太紧就会导致圆肩,其实是锻炼后背肌肉,主要是上背的。一般都是推荐俯身杠铃划船。

微凉至冬175 圆肩驼背怎么办? 2018-01-29

不知道大家有没有发现,其实很多朋友在站立不动的时候都会有含胸或者是驼背的一个体态。 而且有些朋友私信的问题里有一大部分都是和体态有关,比如含胸,...

anonymous 圆肩驼背怎么办? 2015-09-24

驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 可以靠墙站立,第二可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开...

祝融团长 圆肩驼背怎么办? 2018-01-29

健身的时候时刻注意挺直,其次练胸部,肩部增肌训练可以 我觉得推举是个非常好的选择,不需yao太大的重量 3kg就可以,但是需yao数量的弥补。做多了,肌肉的无力,...

anonymous 圆肩驼背怎么办? 2018-04-12

可以变直的,只要是抬头的、仰头的动作都是有利的,你可以白天 多抬头,晚上用纠正驼背的床垫纠正两三个小时 ,然后放上定制的枕头正常睡觉就行了。

jq9jq7 圆肩驼背怎么办? 2018-06-13

我同学用的是睡觉的方法,用那种斜面床垫来睡觉,一次纠正三个小时左右,然后放上它带的枕头平躺,效果比较好。

happycandycq 圆肩驼背怎么办? 2019-01-29

坐在椅子上,双手环抱颈椎,不要过度仰头,上胸椎贴住椅背,向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒,重复四组,注意不要用力过大。

cn#auVafLuLLL 圆肩驼背怎么办? 2017-04-14

您好,驼背、圆肩高低肩属于医学上的病症,而传统健身锻炼的目的多是练肌肉和减肥,想要纠正这些问题还是需yao靠医学的手段来解决。首先您要知道自己的驼背高低...

happycandycq 圆肩驼背怎么办? 2018-04-06

可以的。 白天 注意尽量多做仰头、拉伸之类的运动,如下图之类,同时注意昂首挺胸: 晚上再用纠正驼背的床垫进行纠正两三个小时,如下:

happycandycq 圆肩驼背怎么办? 2018-03-10

驼背圆肩的原因很简单:胸背肌力不平衡。 用背背佳这种物理方法来矫正姿态,并非没用,只是效果很小,起效也很慢。 最直接有效的矫正方法是:力量训练,主要...

  全文字数: 637

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  圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的,而且互相影响,所以在训练的时候我们经常采用整体性的动作,而不是像健美增肌那样分化对待。

  驼背分为两种,一种是先天发育畸形,这就没有办法了,除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背,只要你有矫正的意愿,其实矫正起来并不难。

  下面分享的这五个动作,就是用来矫正圆肩驼背最常用的方法,矫正效果非常好,来看一下。

  一、支撑送肩

  支撑送肩这个动作的目的是为了打开胸椎,提升胸椎的灵活度。比起其它拉伸而言,这个动作效果更蛮横,锻炼个三五天就能让胸椎变得灵活异常。

  在做这个动作的时候不要耸肩缩脖子,眼睛直视前方地面,不要埋头。

  二、支撑压肩

  支撑压肩图的是改善肩关节的灵活度,肩关节越灵活,圆肩改善的就越彻底。

  支撑压肩重要在压肩的那个缓解,在压肩状态多停留一秒。同时要注意尽量不要弓腰,保持背部笔直。

  三、支撑耸肩

  支撑耸肩是为了锻炼斜方肌和颈部肌肉,这些肌肉控制性越强,那探颈恢复就越彻底,这个动作还有一个作用就是可以缓解颈椎疼痛。

  在支撑耸肩的时候手指超前,朝后会伤到肩袖,在支撑的最高点停留一秒。

  四、L字伸展

  L字伸展的作用是调动下背部的肌肉协同,下背部力量越强,含胸驼背的概率越小。

  L字伸展还可以起到延伸脊柱,帮助放松腰椎疲劳、减缓腰肌疼痛的作用。

  五、山字伸展

  山字伸展可以帮助你唤醒上背部肌肉力量,调整颈部位置,缓解圆肩程度。

  还可以帮助你拉伸肩前侧肌肉,缓解肩周炎的疼痛感,当然不宜过量。

  那上述五种动作就是矫正圆肩驼背最好的动作,平时每个动作练15次左右,一天一到两个循环。

  坚持下去,一两个月就能看到矫正效果,当然还要配合平时坐姿之类的好习惯。

  强硬健身,

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