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2020-02-13     428    

蜡笔小新不再新 肱二头肌肱三头肌是哪(有图) 2019-07-07

一、肱二头肌 肱二头肌为上臂肌肉之一,位置在上臂前侧,有长短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,...

lxxlxx0011 肱三头肌的位置 2019-12-31

肱三头肌:系上臂后群之伸肌。肱三头肌分为肱三长头肌、肱三内侧头肌和肱三外侧头肌,肱三长头肌起点在肩胛骨,肱三内侧头肌和肱三外侧头肌的起点...

二次元小萌友 肱三头肌的位置 2019-12-18

1、反握直杆下压:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,...

玉兔兔Nice668 肱三头肌的位置 2019-06-27

1、肱二头肌的解释: 肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌,位于手臂上部前侧,肌肉形状呈梭形。因为有长、短二头,所以被称为肱二头肌。 肱二头肌...

henantgh 肱三头肌的位置 2019-04-23

1、身体直立,提胸,向后下方按肩部。将右臂举至脑后,肘部弯曲,目的是要将肘部移动到脑后中央,右手落在肩胛骨之间。 2、左手抓住右肘部,在右肘部保持...

洒落花雨 肱三头肌的位置 2019-07-26

肱三头肌的功能是伸肘。 肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续...

anonymous 肱三头肌的位置 2019-10-18

肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度。建议与肩同宽或是稍窄一点即可...

cn#aVfBappffu 肱三头肌的位置 2019-12-26

前言:手臂二头肌虽然不属于大肌群,但却是全身比较“酷”的肌肉,因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌,但基本上可以无障碍的秀二...

李莉1985mm 肱三头肌的位置 2019-08-26

位置:小腿后群。 作用: 1、维持人直立姿势和行走、跑步时的提跟运动。 2、屈小腿和上提足跟,在站立时,能固定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。 ...

大天才5237 肱三头肌的位置 2019-10-06

个人觉得先练三头 二头练到最后 充血手臂不能像开始一样伸直 不利于三头最大收缩

原标题:最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟成Sir一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

二头肌

龙门架绳索弯举

坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

展开全文

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳索弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

板凳上下撑起

斜板额前杠铃弯举

平板额前弯杆杠铃弯举

窄距双杠

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳索下压

躺姿额头哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

坐姿弯杆颈后臂屈伸

二头和三头的训练动作

基本都在这里了

可以各选3-4个动作进行训练

一套动作经过一两个月之后

可以考虑再更换动作

OK,菜上齐了

去健身房开动吧!

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