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2019-10-09     7    

我是真的高富帥 只用椭圆机做有氧运动减脂可以吗? 2015-04-24

可以的哈,不过,椭圆机有氧的强度不是很大,一般针对体重很大的人减脂,因为这类人跑步膝盖承受不住,如果你不是那种大胖子,还是推荐跑步或者游泳

笪英杰sky 椭圆机的减脂怎么样? 2019-04-19

我就是通过椭圆机减脂的,开始没敢做得太狠,就算减脂也不能操之过急。开始尽量采用低强度训练,全程维持轻松地感觉最好,呼吸也自然顺畅,保证腿部无酸胀感,之后再...

厉害981 椭圆机的减脂怎么样? 2015-12-26

减肥效果还看锻炼方法和锻炼强度,跟器材关系不是特别大。跑步机健身的缺点是运动损伤较大(主要是指膝关节损伤),椭圆机和健身车基本没有伤害。 跑步机的...

anonymous 椭圆机的减脂怎么样? 2018-07-11

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需yao坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的...

cn#BQaauLfafB 椭圆机的减脂怎么样? 2019-10-07

能减,40分钟有氧是常规减脂训练模式了。 但减脂效率还要考虑运动强度。

zhuguofu2005 椭圆机的减脂怎么样? 2018-07-28

你要瘦腿呀,用椭圆机可以的呀,也可以多多跑步或者使用跑步机。 受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、 平均VO2max为47.8±9.2 ml/kg/min...

anonymous 椭圆机的减脂怎么样? 2017-09-17

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,在它上面运动时,感觉是在走...

LL琳少 椭圆机的减脂怎么样? 2017-03-23

健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果?简单而言之,可以归纳为以下几点: 1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,手随着脚依次的进行蹬踩运动,等手脚的运动适应...

漂的风 椭圆机的减脂怎么样? 2019-06-02

森跑椭圆机不但可以减肥、瘦腿 、还可以协调四肢 健美身体较长时间的练习有助于提高身体的耐性 锻炼心肺功能 平和心态 提高运动力健康减脂、康复训练、 ...

l87111386 椭圆机的减脂怎么样? 2013-08-17

椭圆机不同模式的减肥效果是不同的,像我总去的健身房的椭圆机第一个模式是针对大腿的,第二个模式是针对臀部的;至于阻力,那要看个人的关节,肌肉承受...

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

在健身房内,比较常见的减脂运动器械就是跑步机和椭圆机了。

平时使用椭圆机的健身族也不少,但真正关乎这个器械减脂效果的估计你也不太清楚。

今天我们一起来梳理一下,关于椭圆机减脂训练的那些个一二三。

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

很多人可能没有去注意椭圆机的一些特性,有一些减脂族可能觉得这个器械的使用上感觉比较舒缓,到底对减脂来说,效果好不好?

●更好地保护关节:

对于减脂初期体重较大的人来讲,适用椭圆机减脂是一个能合适的选择,它对膝关节的冲击力比跑步要小。

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

●增强身体的协调力:

训练者不仅只是下肢在动,上肢同样需yao抓握住移动手柄进行运动,这样可以增强身体的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果。

●强度适中的有氧运动:

相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动,使用椭圆机运动同样能提高心肺功能,有助于减脂,同时它还能增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

椭圆机看起来是如此简单的一个使用方法,是不是只要站上起就可以开始了?

虽然椭圆机的使用看起来是那么的简单,但是在使用前还是需yao注意一些操作的技巧和训练方法,才能很好地实现我们减脂运动的目的。

【正确的身体姿势】

进行椭圆机锻炼时,保持头部和背部的平直,不要弓腰驼背的情况,一个不正确的姿势会让你练习一会便感到腰酸背痛。

【手脚的配合很重要】

使用椭圆机锻炼的时候,一定要控制好手脚以及全身肌肉的协调性。因为在椭圆机动起来后,上下肢是处于对抗情况的,如果手脚不协调配合好,会让你感觉使用起来特别的别扭,也会降低减脂的效果。

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

【不要让脚掌离开踏板】

椭圆机运动起来就有惯性,如果脚掌离开踏板,稍有不慎便会难以保持身体平衡,容易摔倒受伤。

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

使用椭圆机也能很好地达到减脂的目的。

也许有的朋友会说:跑步机和椭圆机的减脂效果哪个更好一点?

其实使用哪种器械的减脂效果更好,这是一个综合的因素,和每个人的基础代谢率,以及使用减脂运动的速度、时间都是有关系的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以器械去进行对比。

器械其实并无优劣之分,只是不同器械主要训练的目的不同。

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

●跑步机更容易让人达到训练的目标心率并保持,从而在心肺训练上占优;

●椭圆机是有氧器械里肌肉参与率最高,且公认的是运动损伤最小的器械,因此在减肥,核心力量训练,身体协调性方面有着不错表现。

你真的注意了椭圆机训练的减脂效果吗? 关于椭圆机怎么玩的一二三

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