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2019-10-09     52    

cn#aupVGpGQpG 腰椎间盘突出犯病时能运动吗 2019-02-19

腰椎间盘就是腰椎之间的软骨垫,腰椎的正常运动离不开完好的椎间盘。腰椎的正常功能运动有赖于周围肌肉、韧带、肌腱、筋膜的正常运转,如果这些软组织功能...

hdh12112 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2019-09-04

腰椎间盘突出多锻炼对脊椎恢复是很有帮助的,但也一定要注意锻炼的方式方法,下面四种方法会腰部力量的锻炼效果很好,可以早晚练习,对腰椎健康很有帮助: 一...

anonymous 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2019-08-07

腰椎间盘突出有明显的职业特性。暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人,需yao预约,挺神的。

蚕她爸 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2019-09-16

1、压腿:患者可以坐在床面上,一膝可以微屈,而另一下肢可以伸直,这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢,然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行...

玉树冷面 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2018-11-24

1、爬行 爬行相信很多朋友都看见过,不要笑话爬行锻炼的人,因为它确实对腰椎功能的修复很有效,每天爬50米即可。 2、倒走 倒走练习适合于大部人腰突朋友...

胖大海的人 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2018-11-27

腰突多发生在20岁-40之间,当然其他年龄段也会发生。只是20-40岁发生较多而已;就好像强直性脊柱炎多发生在少年发育期一个道理。尽量不要手术,你记住zhi疗...

风雨彩虹遇见你 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2018-03-10

跑步8公里会影响腰突的康复,此时身体目前局部处于弱势状态,根本就不适合大体力运动,这个部位不会适应剧烈运动。 另外跑完8公里,也会使得身体体能下降非常多...

anonymous 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2018-12-08

腰椎间盘突出的人一定可以健身,不过要在症状消失,恢复正常生活之后,很多人“恐突”,感觉只要患有过腰椎间盘突出症,这辈子就算完蛋了,什么活也不能做,...

cn#akVkaQkfuG 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2019-06-18

只能说略懂,希望能帮到你吧。据我所知,腰椎间盘突出症想彻底康复的话不吃药恐怕是不行的。况且通常发作期疼痛比较严重,这时不建议锻炼,在缓解期可以...

姚梅沉 腰椎间盘突出,进行什么运动锻炼身体 2013-07-27

患腰椎间盘突出的患者在zhi疗的同时自己还要多注意休息 不要过于劳累,不要经常弯腰,腰部的负荷不要过重,平时可以练习倒走这样来辅助zhi疗,不要快速的走路,...

这个问题真的是一个很大的课题,其中涉及的东西数不胜数,因为题主描述的不是很具体,很多症状也没有进行描述,所以接下来我会将腰间盘的问题进行一个简单的描述然后针对大部分的腰间盘患者的症状进行分析,希望对您有所帮助。

首先一个问题:什么是腰间盘?

腰间盘的全称是叫做腰椎间盘,从字面上不难理解一定跟腰椎有关系,那什么是椎间盘呢?两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称椎间盘。由外围的纤维环和中心的髓核组成。人体共23片。其厚度因部位而异,以颈部和胸上部的较薄,腰部的较厚。椎间盘紧连于椎体,除起连接作用外,还起支持和缓冲作用,并可增加脊柱运动的幅度。至中年以后,椎间盘的软骨会有不同程度的变性。而腰椎间盘就是存在于腰椎之间的椎间盘。通过对临床数据分析发现,40 岁~45 岁是腰椎间盘突出症的高发年龄段,男性患者多于女性患者。 腰椎间盘突出症患者在年龄分布上开始呈现越来越明显年轻化趋势,30 岁以下患者数量增加明显,最小患者的年龄一直在被刷新,已知最小的腰间盘患者只有 9 岁。

第二个问题:你以为腰间盘突出就是突出?

其实很多人将腰间盘的不正常状态统称为腰间盘突出,其实这是不对的。腰间盘的状态异常很多都是由于腰间盘纤维环以及腰间盘髓核的异常所导致的。根据腰间盘髓核的位移情况根据严重程度从轻到重分别是:膨出-突出-脱出三种。我们先分别了解一下这三种情况的区别。

① 膨隆型

纤维环部分破裂,而表层尚完整,此时髓核因压力而向椎管内局限性隆起,但表面光滑。这一类型经保守zhi疗大多可缓解或zhi愈。

② 突出型

纤维环完全破裂,髓核突向椎管,仅有后纵韧带或一层纤维膜覆盖,表面高低不平或呈菜花状,常需手术zhi疗。

③ 脱垂游离型

破裂突出的椎间盘组织或碎块脱入椎管内或完全游离。此型不单可引起神经根症状,还容易导致马尾神经症状,非手术zhi疗往往无效。

了解过这三种类型的腰间盘问题之后,我们就需yao了解一下,为什么腰间盘问题为什么这么高发、每个阶段的腰间盘问题都会引起什么问题、引起这些问题的原因是什么、如何去改善这些问题、改善后如何防止复发以及在没有腰间盘问题之前如何预防。接下来我们来针对这些方面一个一个来看一看。

1. 为什么腰间盘问题为什么这么高发?

其实从第一个问题当中已经说过,腰椎间盘的纤维环是最厚的,可是为什么腰椎间盘的问题反而是最多的呢?这个就需yao从生物力学的角度去分析了。腰间盘高发的原因不是因为它的就够有多么脆弱,而是很多患有腰间盘问题的患者给与了腰椎间盘太大的负荷或者说压力所造成的。脊椎主要分五段:颈椎、胸椎、腰椎、骶骨跟尾骨。首先我们先说一下骶骨跟尾骨,他们的名字为什么这么特殊?因为在人生长发育的过程当中,原先的5块骶椎跟3-5节的尾椎分别融合成了骶骨跟尾骨,他们之间的椎间盘也都退化消失,所以椎间盘问题在这个区间内是不会出现的。那么还剩下颈椎、胸椎跟腰椎。这三个阶段当中腰椎为什么是最高发的?我们可以从图片当中可以看出腰椎处于一个相对靠下的位置,而且一般情况下颈椎除了需yao负荷头部以外不需yao负荷太多东西,而胸椎呢?在骨骼层面上它并不像是腰椎在独立作战,他有胸椎及胸骨的稳定支撑所以他的稳定性也是很不错的。而腰椎呢?它不但需yao负荷三者之中最大的负荷,还有没骨性结构作为帮手,即使有着最厚的纤维环,它受伤的几率最大也不是不可理解的了。

2. 每个阶段的腰间盘问题都会引起什么问题?

① 膨出:膨出作为这三个阶段当中最轻微的状态,它的症状是最轻的,很多人甚至没有症状,不过有的人如果膨出的角度比较糟糕,正好压迫到了神经根的话,那么就会产生腰间盘突出的轻微或一般症状,比如下肢痛、麻等问题。

② 突出:

⑴腰痛是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。

⑵下肢放射痛虽然高位腰椎间盘突出(腰2~3、腰3~4)可以引起股神经痛,但临床少见,不足5%。绝大多数患者是腰4~5、腰5~骶1间隙突出,表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛,在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧,仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。坐骨神经痛的原因有三:㈠破裂的椎间盘产生化学物质的刺激及自身免疫反应使神经根发生化学性炎症;㈡突出的髓核压迫或牵张已有炎症的神经根,使其静脉回流受阻,进一步加重水肿,使得对疼痛的敏感性增高;㈢受压的神经根缺血。上述三种因素相互关连,互为加重因素。

⑶马尾神经症状向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经,其主要表现为大、小便障碍,会yin和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状,临床上少见。

③ 脱出:脱出的症状与突出的症状类似,不过严重程度要大很多。这种情况是一定要手术zhi疗的。

3.引起这些问题的原因是什么?

导致腰椎间盘出现问题的原因一般是有两种并存的原因:① 核心稳定性较弱,无法从肌肉层面上帮助腰椎起足够的稳定作用,导致受力时出现损伤。② 错误的动作模式,很多人同样核心稳定性很差,为什么他们没有出现这种问题呢?那是因为一般情况下,腰间盘突出都是急性损伤,都是在搬运重物或者身体俯身前屈的过程当中chu现的,而出现这种问题的原因大部分都是没有一个很好的动作模式导致的,在正确的动作模式下,我们搬运重物时的受力点并不是腰椎或椎间盘,而是腿部,所以当你把腿部需yao负荷的重量放在小小的椎间盘,损伤就不是意外了。那慢性损伤是如何出现的呢?还是运动模式,大部分来源于坐姿,很多人喜欢弓着背靠在沙发或者办公椅上,感觉好像很舒服,殊不知,这种ti位会将身体的压力转移到最弓起的那节椎间盘上,而坐姿时,受力最大的就是腰椎,久而久之腰椎间盘的慢性损伤也就出来了。

4.如何去改善这些问题?

当腰椎间盘已经出现问题的时候,首先改善症状是第一位的,如果是脱出的话,建议立即就医。如果是膨出或者是突出的话,是可以根据症状去改善问题的。一般情况下,我们需yao首先确定压迫的是哪条神经,压迫的是哪一个节段,然后帮助患者将目标椎间隙打开,加上腰椎的松动手法促进髓核的回纳,最后再加上麦肯基等训练方式暂时稳固住椎间盘位置,改善症状如果在没有专业人士执导的情况下,悬吊也是很好的选择,这个动作可以帮助我们利用重力打开椎间隙,减少神经根的压迫。(不过这个动作对于上肢的抓握能力要求较高,前期可以用助力带辅助)。在悬吊后症状缓解一些时,可以用麦肯基撑起帮助暂时稳定椎间盘。

麦肯基撑起

5.改善后如何防止复发?

刚才也说了,导致椎间盘受损的主要原因就是核心的稳定性不好以及动作模式或坐姿的问题,那么想要不再复发,核心的稳定性是很重要的。当核心的稳定性很好的时候,就像是一个生来自带的大腰带一样,稳稳地帮助你稳定好你的腰椎,有这个大腰带,自然复发的可能性大大降低。下面推荐几个动作作为参考。

①:屈膝平板支撑

俯卧位,双肘支撑,两手握拳相对,两前臂间夹角保持在60度,两腿屈膝两脚并实,腰部臀部抬起,保持躯干和下肢在同一条直线上。

②:平板支撑

俯卧位,双肘支撑,两手握拳相对,两前臂间夹角保持在60度,两脚并实,腰部臀部抬起,保持躯干和下肢在同一条直线上

③:屈膝侧支撑

侧卧位,下侧肩关节肘部支撑,上侧手叉腰,双腿屈曲呈90度,两腿相叠,将臀部向上抬起,保持脊柱及下肢在一条直线上,保持一定时间。

④:侧支撑

侧卧位,下侧肩关节肘部支撑,上侧手叉腰,双腿伸直,两腿相叠,将臀部向上抬起,保持脊柱及下肢在一条直线上,保持一定时间。

⑤:体旋

膝、手四点支撑位,将对侧手脚向前伸直抬高到与身体平行,缓慢将肘膝相碰,保持3秒在缓慢伸直到起始位,重复以上动作。


6.在没有腰间盘问题之前如何预防?

这部分需yao我们两方面去看,首先需yao有一个良好的腹部核心稳定性,这部分在刚才讲过,那么第二部分就是正确的动作模式了,针对腰椎来讲,主要就是正确的坐姿以及搬运重物姿势了,下面这个图片演示了正确的动作模式应该是什么样的。

下方为正确坐姿


发力向上时,腰背挺直,腿部发力

当我们搬运重物的时候,我们要把腰背挺直,不要利用腰部的力量去搬运东西,而是用更为强大的腿部肌肉去发力,发力的时候不要屏气搬运,而是应该在准备发力的时候吸气,呼气的时候发力向上,这样才能更好的保护住我们的腰椎。


希望可以帮助到你

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